Transición al triatlón

Después de varios años corriendo y tras conseguir el reto de hacer una maratón (ya van cuatro!), tenía el gusanillo de probar un par de deportes, imagino que ya sabréis de cuáles hablo:

Ciclismo de carretera
Natación

Sí amigos, en mi cabeza está desde hace un tiempo el triatlón.

A final de verano empecé con la natación, aunque la dejé cuando vino la parte más específica del entrenamiento de mi última maratón. Di unas cuantas clases básicas de respiración y estilo, ahora me falta dar alguna más (muchas) de técnica y nadar nadar nadar nadar…

Inicio de la natación

Sobre el ciclismo, bueno, hace años practicaba mountain bike así que no me preocupaba la técnica, ahora me he decidido a comprarme una bici de carretera lo suficientemente buena para poder competir sin que se me vaya el presupuesto, y tras un par de salidas creo que he acertado …y tampoco he olvidado eso de dar pedales ;)

bici carretera subida el palomaret

Seguiré escribiendo más sobre esta transición de correr a la natación y al ciclismo

Una media maratón sigue siendo larga distancia

¿Cuántas medias maratones habéis corrido? o ¿cuántas medias maratones ha corrido ese runner amigo vuestro?

Os lo pregunto porque con la moda ahora del running, parece que la media maratón se ha convertido en una distancia estándar. Hay medias maratones todos los fines de semana y todas las ciudades se han apuntado a esta fiebre para sacar pelas y hacer algo de publicidad.

Todo esto me parece genial, a mí me encanta correr en carreras populares y cuanta más oferta haya mejor para los aficionados a correr. La gente aficionada a correr las vemos, nos la tomamos como retos, nos apuntamos y la corremos.

El problema está en que la siguiente semana repetimos. O cada dos o tres, y encima competimos dándolo todo… no olvidemos que son 21 km! que siguen siendo una larga distancia por mucho que estemos acostumbrados, que nuestro cuerpo sufre en cada una de ellas.

Todo esto os lo digo como experiencia propia. Participo en muchas carreras y veo que la gente ya se está acostumbrando a esa distancia y se relajan, se la toman en plan como si fuera algo normal, perdiendo atención a la hidratación, alimentación, descanso previo

Así que si quieres participar en una media maratón cada finde, adelante!! No olvidemos que los planes de entrenamiento de la maratón te lo exigen, pero con cabeza!!! Ten en cuenta la alimentación, el descanso, y sobre todo no corras para hacer record en cada una de ellas, al final te acabarás rompiendo o en el mejor de los casos con sobrecargas.

Maratón de Madrid: calado hasta las cejas

Hace un tiempo que decidí que iba a hacer mínimo una maratón al año, y Madrid era mi tercera etapa después de las de Valencia y Frankfurt, así que me apunté dispuesto a disfrutar y a volver a sentir los 42 kilómetros

El viaje a Madrid lo hicimos en AVE desde Alicante, cómodo, sin los jaleos del avión y sin el cansancio del coche, y hospedados en un apartamento fantástico para descansar y prepararme bien la carrera, ya sabéis: alimentación, hidratación, relax… algo que en un hotel puede ser más difícil

El sábado fui a recoger el dorsal a la casa de campo, y ahí encontré lo peor de esta carrera: una organización malísima. Los corredores tuvimos que sufrir dos horas de cola para entrar al recinto, después habían algunas tallas de camisetas agotadas (cuando cada uno indica la camiseta que quiere) y lo peor era la actitud de los responsables, chulos y sin querer dar capacidad para dar una solución. Recogí el dorsal y me volví, porque para la pasta también había que hacer cola y no es la mejor forma de pasar el día antes de una maratón… a ver si cogen ideas porque varias les di, aunque creo que con su capacidad a la media hora ya no se acordaban… en fin

El resto del sábado a comer pasta, hidratarse, dar un pequeño paseo para estirar las piernas y volver pronto para preparar las cosas y dormir prontito.

El domingo sonó el despertador a las 5 de la mañana para desayunar con tiempo, y como ya sabíamos, estaba lloviendo. En ese momento era una lluvia fina, los suelos mojados y no mucho frío, genial para correr, pero si las previsiones eran correctas, a mitad de mañana la lluvia apretaría bastante. Salí de casa con una bolsa de basura a modo de impermeable, última moda del running :) y 30 minutos antes del inicio ya estaba por la salida, aunque para entrar en los cajones otro desastre de colas y malas indicaciones.

La salida fue como todas con tanta gente: lenta y nerviosa, y esta vez cuesta arriba por la Castellana, así que tocaba ir tranquilo y pasar los primeros kilómetros de la forma más tranquila. Hasta el km 14 fuimos junto con los que corrían la media maratón, así que la carrera se abrió un poco más para volver al centro de Madrid dirección la Puerta del Sol… y en ese momento fue cuando empezó a llover como si no hubiera mañana!!

La parte del centro, del Palacio Real y de la Casa de Campo hasta el km 30 fue con cuestas, giros, mucha agua y un firme que o bien resbalaba demasiado o bien estaba embarrado, con lo que las piernas pesaron y sufrieron bastante. Luego llegó la vuelta cuesta arriba hacia Atocha, ahí el público era más animado y dejaba poco espacio para pasar, algo que con el agua y el viento que hacía se agradecía bastante ya que te podías resguardar.

A esa altura de la maratón, los corredores nos dividimos entre los que no podemos hablar y los que nos animamos con la emoción de los últimos kilómetros, y esta vez a mí me tocó ser de los que estaban animados… así que los últimos kilómetros disfruté mucho de las sensaciones, de la gente, de las piernas y sobre todo de la entrada, donde llegué entrando a la pata coja en honor de una cojita muy pequeña :)

Ya sólo quedaba recoger con alegría una medalla que esta vez he disfrutado, hidratarse un poco y volver a casa rapidito para no enfriarse, algo imposible con tanta lluvia, frío, viento y tan poca energía en el cuerpo.

Medalla Maraton Madrid 2015

Al final, 3 horas y 40 minutos de una maratón muy dura, no sólo por el recorrido sino también por las condiciones meteorológicas del día, y que va dedicada a quienes me acompañan en estas pequeñas locuras o me aguantan durante los meses de entrenamiento y también a quien llena de fuerza mis piernas y mi cabeza ;)

Mi primer Trail: 20km Casica del Guardia Villena

Hace un par de semanas corrí mi primer trail de montaña (animado de nuevo por mi prima jejeje), hasta ahora sólo había corrido por llano y realizado algún entrenamiento fuerte de montaña, y las diferencias que noté son bastantes…

Trail Villena

Era el trail de La Casica Del Guardia de Villena, de 20 km de distancia, rozando los 1.000 metros de desnivel acumulado y con un par de zonas técnicas, una subida muy fuerte por roca y una bajada muy pronunciada, rápida y sinuosa. El resto era senda inclinada pero sin llegar a ser muy técnica.

La primera diferencia es, antes de salir, el equipamiento: sobre todo las zapas, que deben ser de trail para el agarre, en mi caso unas Nike Terra Kiger a punto de jubilar. Y en mi caso utilicé un buff a modo de gorro para evitar los roces con las ramas durante el recorrido.

Durante la carrera, lo que notas diferente es el ritmo de la gente (mucho más conservador al principio), la formación de grupos en fila de a uno por la estrechez del camino, la dificultad para adelantar, ya que si te sales de la fila es más difícil correr, los cambios de ritmos permanentes por las cuestas y giros, y las paradas en los avituallamientos para refrescarse, aquí nada de pillar la botella “al vuelo” y seguir, aquí te paras unos segundos, pero no muchos, porque al ser una carrera de “pocos kilómetros” la gente iba muy rápido, mucho más de lo que pensaba que se podía ir en un trail.

Aunque en lo que más diferencia se nota es en el conocimiento del terreno… en trail running es brutal conocer qué viene después para decidir apretar o reducir el ritmo. Cosa que durante un tramo lo solucioné siguiendo a algún corredor del club de atletismo de Villena :)

Y otra de las cosas que destaqué es el compañerismo. A pesar de ser una carrera, estamos en la montaña, y hay una especie de buenrollismo entre los corredores acerca del recorrido.

La sensación final es que disfruté bastante y seguro que pronto estoy apuntado a otro de mayor distancia.

Aprender inglés

Diverbo pueblo inglés
Diverbo pueblo inglés

Al igual que Loquillo siempre quiso ir a L.A. yo siempre quise ir a estudiar inglés, pero nada de academias 3 horas por semana, lo mío es hacer las cosas de golpe y tras ver varias opciones al final me decanté por ir a un curso intensivo de inmersión lingüística.

Hay muchos, el que elegí fue Pueblo Inglés de Diverbo. Por lo que analicé por Internet parecía el más serio y el más maduro de los que existían, y en mi opinión ahora puedo decir que acerté de pleno. Se trata de estar 8 días aislado en un complejo residencial con 18 españoles y 18 angloparlantes de diferentes países (UK, Holanda, Nueva Zelanda, USA, Candadá…) y hablando inglés todos los días y a todas horas.

Empiezas en el viaje en autobús desde Madrid sentado al lado de un anglo, en mi caso mi nuevo amigo Don, intentando no hacer mucho el ridículo con tu inglés (algo de lo que en el viaje de vuelta recordarás y te reirás). La verdad es que ese primer día es duro, aunque para mí el segundo lo fue aún más… pero a partir de ahí te vas adaptando hasta que a mitad de programa te planteas quedarte a vivir allí.

La organización es fantástica: la comida, la elección del sitio, la selección de los “anglos”, la agenda de actividades, los juegos, el “social time”… y sobre todo, por encima de eso, está la calidad de las personas del programa y la eficiencia del método para aprender tanto inglés en tan solo una semana (es brutal!!!!).

Como decíamos los últimos días entre lamentos porque se acababa, el programa lo forman las personas que van (españoles y anglos), pero están basados en una fuerte base que es la organización y la calidad del programa.

Y como dije al final: “My personal improvement has been bigger than my English improvement
(mi crecimiento personal ha sido mayor que mi mejora de inglés)

Tu primera carrera? Yo te acompaño!!

No sé los kilómetros que llevo sumados en mis piernas entre carreras y los entrenamientos, pero todos los corredores populares, entre los que me incluyo, en algún momento tuvimos nuestra primera carrera donde nos estrenamos

primera carrera

Así que si estás pensando en apuntarte a esa primera carrera, aquí te doy una serie de consejos

Antes de la carrera:

  • Elige una carrera de distancia corta, no más de 10 kilómetros
  • Apúntate con tiempo cuando lo tengas decidido, así ya tendrás el objetivo marcado
  • Díselo a alguien que lleve tiempo corriendo, te guiará en muchas situaciones
  • Entrénate con algún plan de entrenamiento para esa distancia
  • No seas ambicioso en el tiempo que tardarás, la primera carrera es para disfrutarla
  • Prepárate el material y entrena con él: la ropa, las zapatillas, el reloj, calcetines…
  • Aliméntate bien, es muy importante!!

El día de la carrera:

  • El día antes, descansa!!
  • Aliméntate bien ese día, si es por la mañana, desayuna un par de horas antes, si es por la tarde, comidas ligeras y con energía
  • En la salida, ponte en una zona trasera, sin agobios ni tensiones
  • Al empezar, ves de menos a más, no intentes ir deprisa desde el inicio, ya habrá tiempo para correr
  • Y sobre todo, no experimentes nada ese día, ni ropa, ni comidas ni material, que todo se te lo más familiar posible
  • Al terminar, respira, lo has conseguido!! …a reponer la energía y a disfrutar comentando la carrera!!

Estos son los consejos que siempre doy a mis amigos que empiezan, algunos me los dieron a mí en su día y otros los he ido aprendiendo. Además, siempre que puedo me gusta acompañarlos en su estreno, lo hicieron conmigo y lo haré con todos los que pueda… es la mejor forma que conozco para que disfruten de este deporte

Definición de ponerse en forma

Cuántas veces habremos oído “voy a ponerme en forma!!” ¿?

Pero eso qué es? Qué es realmente ponerse en forma y qué necesitamos hacer para conseguirlo?

Bueno, tampoco voy a dar la fórmula mágica para eso, porque no existe. Lo que existe es conocerse a uno mismo, conocer el cuerpo, las capacidades que tienes… y a partir de ahí, se podrán marcar niveles de forma según el tiempo que dediques a conseguirlo.

Por ejemplo, una persona que no haga deporte, perfectamente se puede marcar una meta para estar en mejor forma física en un par de meses, y realizando los ejercicios adecuados, lo estará sin ningún problema!!

Eso es ponerse en forma. Mejorar sus capacidades actuales en un tiempo definido. Da igual el nivel desde el que partas si lo conoces y te pones en marcha para conseguirlo.

Y tú? Vas a ponerte en forma?

Vuelta a la actividad física tras inactividad

balón en dedo

Después de una lesión en la rodilla y un pequeño percance en mi debut con el snow, esta semana voy a retomar los entrenamientos y la actividad deportiva.

Esta vuelta hay que hacerla con el cuerpo, pero sobre todo con la cabeza, y no pretender volver al mismo ritmo que cuando estabas en plena forma, si no volver poco a poco, con un tiempo de toma de contacto para sentir cómo está tu físico.

En mi caso, me he marcado una semana como periodo de recuperación, ya que el ritmo y el estado de forma que tenía antes era bastante alto.

Respecto al entrenamiento de running, lo voy a enfocar en dos partes, un par de salidas a velocidad baja pero largas (aprox. una hora) y otras dos salidas de fuerza subiendo alguna montaña pero sin llegar a ir corriendo (el trote que yo llamo)

En cuanto al gimnasio, me voy a centrar en coger resistencia, con ejercicios con bajo peso y muchas repeticiones, y alguna clase quemagrasa para recuperar la agilidad perdida.

Para esto te tienes que conocer, cada uno parte de una base distinta y con unas capacidades diferentes. Eso sí, lo que hay que tener claro es que en una semana no vas a recuperarte del todo, por ejemplo yo espero estar “a tope” en unos dos meses

El deporte como necesidad

El otro día me preguntaron qué significaba el deporte para mí y cómo me entrenaba física y mentalmente.

No voy a negar que me gustó que me lo preguntaran, me gusta mucho el deporte y desde hace unos años forma parte de mi vida, dedicando parte de mis horas personales a entrenar, practicar cualquier deporte nuevo que me propongan y mantenerme en forma.

Para mí es algo más que un esfuerzo físico, es una forma de ser, de sentirte vivo, de experimentar y llevar cada vez más allá al cuerpo y a la mente. Hasta llegar al punto que se ha convertido en una necesidad y, durante muchos momentos, en mi mayor ocupación

Y es que el deporte no sólo es cuerpo, es mucha cabeza, preparación, motivación, concentración, aislamiento… entrenarla y buscar esos límites para conocerlos, superarlos y utilizar esa experiencia adquirida en la vida diaria y en el trabajo.

deporte

 

Ponte un reto o estás muerto

En una conferencia de Carlos Andreu que fui hace poco, y de la que también escribiré, dijo algo como que haygente que moría muy joven, aunque los enterraran a los 90!!

Significa que esas personas están quietas, no aportan, nada les llena y se pasan la vida esperando.

Así que si no quieres ser así, ponte un reto! Y lucha por él, claro! si simplemente te lo pones y te dedicas a verlo no haces nada, tienes que conseguirlo, o al menos tratar de conseguirlo, y eso será lo que te haga apoyar el pie todos los días en el suelo.

Una vez que lo consigas, que? muy fácil! te propones otro reto diferente, no tiene por qué ser más complicado, quizá después de varios retos difíciles te merezcas un reto que te permita recuperar cuerpo o mente.

Verás como tras varios, no tienes ni que pensar en nuevo retos, simplemente salen, aparecen, los ves sin buscarlos!!!

Y si no lo logras, no te preocupes. Porque no habrás fracasado si lo has intentado, simplemente que no sería tu momento, busca otro y más adelante inténtalo de nuevo.

Un último consejo: no pienses en un nuevo reto sin terminar el actual, hará que te distraigas