Pautas de entrenamiento para una maratón

Como ya escribí por aquí, el año pasado corrí mi primera maratón en Valencia, y este año he vuelto a atreverme con otra, esta vez inscribiéndome en la maratón de Frankfurt.

camino maraton

Planes de entrenamiento hay muchos, no voy a poneros otro, pero sí que voy a poneros algunas pautas que sigo para conseguir mi objetivo:

Alimentación: tan necesaria como el entrenamiento. Energía a través de carbohidratos, proteínas… y sobre todo comer variado y sano, disminuir las grasas y el alcohol es básico. Yo tengo una máxima que sigo, si gasto X calorías al día, tengo que ingerir esas mismas calorías, y cuanto más sano sea mejor para mi cuerpo

Descanso: el músculo crece en el descanso, no en el esfuerzo. Es fundamental para un entrenamiento de tantas semanas.

Masajes: un par antes de la maratón para descargar las piernas y la espalda. Uno al poco de empezar con el entrenamiento fuerte para que no haya sobrecargas y otro cerca de la maratón para preparar las piernas

Otros deportes: según el deporte, lo dejo de practicar o lo utilizo como complemento. Deportes tipo fútbol, pádel, tenis… los elimino por completo, tienen apoyos laterales o giros bruscos que pueden lesionar. En cambio en el gimnasio clases como TRX, GAP… me ayudan a complementar el entrenamiento de carrera.

Trail/senderismo: lo marco aparte de otros deportes, porque lo considero fundamental para coger potencia y resistencia hasta la mitad de la fase de entrenamiento. En mi caso también me sirve como entrenamiento psicológico estar muchas horas caminando y comprobar que tras varias horas, mi cuerpo es capaz de responder.

Mentalidad: el entrenamiento no es sólo físico, la mente juega un papel muy importante, así que es necesario entrenarla en cada sesión, visualizar la carrera, pensar en cómo solventar los momentos duros (porque los tendré), escuchar a tus sensaciones, aislar la maratón de tu mente de ideas que te puedan entorpecer, automotivarse…

En definitiva con estas pautas busco tener una actitud y un pensamiento centrado 100%, relativizando todo lo demás y sin que afecte a mi objetivo de la maratón.