Definición de ponerse en forma

Cuántas veces habremos oído “voy a ponerme en forma!!” ¿?

Pero eso qué es? Qué es realmente ponerse en forma y qué necesitamos hacer para conseguirlo?

Bueno, tampoco voy a dar la fórmula mágica para eso, porque no existe. Lo que existe es conocerse a uno mismo, conocer el cuerpo, las capacidades que tienes… y a partir de ahí, se podrán marcar niveles de forma según el tiempo que dediques a conseguirlo.

Por ejemplo, una persona que no haga deporte, perfectamente se puede marcar una meta para estar en mejor forma física en un par de meses, y realizando los ejercicios adecuados, lo estará sin ningún problema!!

Eso es ponerse en forma. Mejorar sus capacidades actuales en un tiempo definido. Da igual el nivel desde el que partas si lo conoces y te pones en marcha para conseguirlo.

Y tú? Vas a ponerte en forma?

Vuelta a la actividad física tras inactividad

balón en dedo

Después de una lesión en la rodilla y un pequeño percance en mi debut con el snow, esta semana voy a retomar los entrenamientos y la actividad deportiva.

Esta vuelta hay que hacerla con el cuerpo, pero sobre todo con la cabeza, y no pretender volver al mismo ritmo que cuando estabas en plena forma, si no volver poco a poco, con un tiempo de toma de contacto para sentir cómo está tu físico.

En mi caso, me he marcado una semana como periodo de recuperación, ya que el ritmo y el estado de forma que tenía antes era bastante alto.

Respecto al entrenamiento de running, lo voy a enfocar en dos partes, un par de salidas a velocidad baja pero largas (aprox. una hora) y otras dos salidas de fuerza subiendo alguna montaña pero sin llegar a ir corriendo (el trote que yo llamo)

En cuanto al gimnasio, me voy a centrar en coger resistencia, con ejercicios con bajo peso y muchas repeticiones, y alguna clase quemagrasa para recuperar la agilidad perdida.

Para esto te tienes que conocer, cada uno parte de una base distinta y con unas capacidades diferentes. Eso sí, lo que hay que tener claro es que en una semana no vas a recuperarte del todo, por ejemplo yo espero estar “a tope” en unos dos meses

Ir al gimnasio a primera hora de la mañana

Si como yo tienes un horario que te permite tener al menos una hora libre ante de ir al trabajo, te presento una forma muy saludable de utilizarla: Ir al gimnasio a primera hora.

gym despertador

En mi caso, por ejemplo, mi gimnasio abre a las 7 y yo tengo suficiente con salir de él a las 8:45, así que quitando la ducha, tengo alrededor de una hora y cuarto para hacer deporte.

Y por qué te lo recomiendo, pues porque tiene varias ventajas:

  1. te espabila, es una forma genial de despertarse
  2. a esas horas está vacío, así que puedes hacer el ejercicio que quieras
  3. tu cuerpo, al activarlo, se acostumbra de forma rápida
  4. el músculo está fresco, sin cansancio ni fatiga
  5. te encuentras motivado, con la mente limpia y nada estresado

Por el contrario, también tiene sus inconvenientes:

  1. si tienes horario ininterrumpido, después de comer sufres el bajón de haber madrugado
  2. a esa hora casi no hay clases colectivas (algo de pilates) ni monitores/as
  3. si te quedas un poco dormido no te da tiempo a casi nada
  4. necesitas calentar el músculo bastante bien
  5. y si te vistes en el gym para ir al trabajo, que no se te olvide nada o tendrás que volver con prisas :)

Ojo, no solo puedes ir al gym, también puedes ir a correr, montar en bici, andar o hacer algún ejercicio en casa