Vuelta a la actividad física tras inactividad

balón en dedo

Después de una lesión en la rodilla y un pequeño percance en mi debut con el snow, esta semana voy a retomar los entrenamientos y la actividad deportiva.

Esta vuelta hay que hacerla con el cuerpo, pero sobre todo con la cabeza, y no pretender volver al mismo ritmo que cuando estabas en plena forma, si no volver poco a poco, con un tiempo de toma de contacto para sentir cómo está tu físico.

En mi caso, me he marcado una semana como periodo de recuperación, ya que el ritmo y el estado de forma que tenía antes era bastante alto.

Respecto al entrenamiento de running, lo voy a enfocar en dos partes, un par de salidas a velocidad baja pero largas (aprox. una hora) y otras dos salidas de fuerza subiendo alguna montaña pero sin llegar a ir corriendo (el trote que yo llamo)

En cuanto al gimnasio, me voy a centrar en coger resistencia, con ejercicios con bajo peso y muchas repeticiones, y alguna clase quemagrasa para recuperar la agilidad perdida.

Para esto te tienes que conocer, cada uno parte de una base distinta y con unas capacidades diferentes. Eso sí, lo que hay que tener claro es que en una semana no vas a recuperarte del todo, por ejemplo yo espero estar “a tope” en unos dos meses

Nuevo deporte: snow

Tenía una asignatura pendiente con los deportes de nieve, nunca había hecho nada a excepción de la típica pelea a bolazos de nieve

Este fin de semana pasado por fin lo he cumplido y he pasado un finde de snow en Sierra Nevada. No me había subido nunca a una tabla ni unos skis, así que contraté (junto con mis compañeros de viaje) un curso de iniciación de tres horas, en los que hay un monitor totalmente pendiente de ti, ensenándote la técnica, corrigiéndote la postura, diciéndote trucos… y se nota!! Aprender de forma libre lo que aprendimos en esas 3 horas nos habría costado varios días, así que 100% recomendable el curso de iniciación

Una vez terminas el curso, es cuando empieza la diversión, sientes la tabla, notas la diferencia de nieve dura o blanda… te sientes libre y con ganas de ir más allá de lo aprendido, coges la tabla y a bajar pistas de un lado al otro, bajando de talones, de puntas, haciendo giros, eses… y por supuesto cayéndote mucho, pero sobre todo disfrutando de la experiencia y aprendiendo de las sensaciones

En mi caso, el sábado por la mañana tuve mi primera toma de contacto con el snow, al mediodía hicimos el curso, y por la tarde seguimos practicando a pesar del cansancio que llevábamos. Y el domingo fue el día de disfrutar!! …bueno, a medias, porque en la primera bajada, con la emoción del momento, tuve una fuerte caída en la que me doblé la mano, aunque un poco de hielo (allí es fácil encontrar), un vendaje en la enfermería y de nuevo listo para surfear por la nieve, aumentar velocidad, hacer giros más rápidos, probar nuevas pistas e incluso intentar un par de saltos :)

Consejo para novatos como yo: contrata un monitor y controla mucho la postura y la vista

Sensación final: se parece más a ir en moto que a patinar, manteniendo el equilibrio con los hombros

Veredicto: volveré pronto!! …y más con estos amigos ;)

Snow en Sierra Nevada

 

 

El deporte como necesidad

El otro día me preguntaron qué significaba el deporte para mí y cómo me entrenaba física y mentalmente.

No voy a negar que me gustó que me lo preguntaran, me gusta mucho el deporte y desde hace unos años forma parte de mi vida, dedicando parte de mis horas personales a entrenar, practicar cualquier deporte nuevo que me propongan y mantenerme en forma.

Para mí es algo más que un esfuerzo físico, es una forma de ser, de sentirte vivo, de experimentar y llevar cada vez más allá al cuerpo y a la mente. Hasta llegar al punto que se ha convertido en una necesidad y, durante muchos momentos, en mi mayor ocupación

Y es que el deporte no sólo es cuerpo, es mucha cabeza, preparación, motivación, concentración, aislamiento… entrenarla y buscar esos límites para conocerlos, superarlos y utilizar esa experiencia adquirida en la vida diaria y en el trabajo.

deporte

 

Ir al gimnasio a primera hora de la mañana

Si como yo tienes un horario que te permite tener al menos una hora libre ante de ir al trabajo, te presento una forma muy saludable de utilizarla: Ir al gimnasio a primera hora.

gym despertador

En mi caso, por ejemplo, mi gimnasio abre a las 7 y yo tengo suficiente con salir de él a las 8:45, así que quitando la ducha, tengo alrededor de una hora y cuarto para hacer deporte.

Y por qué te lo recomiendo, pues porque tiene varias ventajas:

  1. te espabila, es una forma genial de despertarse
  2. a esas horas está vacío, así que puedes hacer el ejercicio que quieras
  3. tu cuerpo, al activarlo, se acostumbra de forma rápida
  4. el músculo está fresco, sin cansancio ni fatiga
  5. te encuentras motivado, con la mente limpia y nada estresado

Por el contrario, también tiene sus inconvenientes:

  1. si tienes horario ininterrumpido, después de comer sufres el bajón de haber madrugado
  2. a esa hora casi no hay clases colectivas (algo de pilates) ni monitores/as
  3. si te quedas un poco dormido no te da tiempo a casi nada
  4. necesitas calentar el músculo bastante bien
  5. y si te vistes en el gym para ir al trabajo, que no se te olvide nada o tendrás que volver con prisas :)

Ojo, no solo puedes ir al gym, también puedes ir a correr, montar en bici, andar o hacer algún ejercicio en casa

Luis Aragonés: un genio también en motivación

Ayer nos enteramos de una mala noticia para los que nos gusta el fútbol, la muerte de Luis Aragonés, un genio del fútbol que nos hizo disfrutar llevando a la selección española, a esos bajitos de rojo, a jugar de una manera tan maravillosa como pocos equipos lo han hecho en la historia. Con ello consiguió que ese equipo levantara el título de la Eurocopa en 2008, pero también la que viniera después en 2012 y el fabuloso Mundial de 2010

De sus éxitos como entrenador y jugador no voy a hablar, ya lo hacen los medios deportivos, el motivo por el que escribo es porque era un genio en cuanto a «hacer equipo», motivándolos como nadie y defendiéndolos a muerte.

A su equipo les transmitía su fuerza, su carácter y también su inteligencia, su frase de «el fútbol es de inteligentes» es una forma de decirles que estén atentos, que no se duerman, y a la vez les dice que «meto la pierna larga» o «si podemos vamos y machacamos» para que entreguen todo lo que tienen.

Y no se trata sólo de palabras, se equivoca el que intente repetir estas mismas palabras. Se trata de personalidad, de confianza, de veracidad, de seguridad como él mismo dice «estos partidos las gana el equipo que está seguro de lo que tiene que hacer»

PD: el vídeo es para enmarcar cada una de sus frases

Zapatillas: Nike Terra Kiger

Nike Terra KigerDespués de la maratón de Valencia, decidí que iba a cambiar parte del entrenamiento y dedicarme más a la montaña y no tanto al asfalto (mi idea: entre semana asfalto, findes montaña), así que para ello me compré las zapatillas Nike Zoom Terra Kiger

Lo típico es que me comprara unas de alguna marca más montañosa, pero este modelo nuevo me llamó la atención y vi que cumplía con lo que quería (ligereza y agarre) y con las zonas por donde iba a correr (de momento no muy técnico ni frío).

Después de varias salidas con ellas os puedo comentar algo:

Agarre: buenísimo el agarre en roca y subiendo sobre cualquier terreno, bajando hay que llevar cuidado cuando el terreno está suelto, pero en general me ha sorprendido bastante bien gracias a los tacos orientados

Sujeción: el Flywire (las cuerdecitas de los lados donde se sujeta la cordonera) no me convencen mucho aunque se adaptan y envuelven muy bien al pie. El tobillo lo deja al aire

Amortiguación: la suela es fina pero tiene una unidad Zoom que amortigua bien y a la vez te hace sentir el suelo

Comodidad: las he llevado varias horas y klómetros y no he notado nada, aunque comparadas con las Pegasus no son muy cómodas :)

Ligereza: pesan muy poco para ser unas trail, como dicen en runners.es, son casi unas free reforzadas y eso se agradece en las subidas y te permiten correr rápido sin problema

Diseño: perfecto, la combinación de colores que me he comprado me encantan, y nos las utilizo para la calle porque después de las salidas las tengo llenas de tierra

Nike Zoom Terra Kiger

Conclusión: aunque seguro que hay algunas más cómodas, más ligeras y con mejor agarre e incluso que a muchos he oído «Nike para montaña?», me parece una buena elección para correr por zonas de senderos y de montaña donde no necesites nada más técnico en cuanto a frío o sujeción de tobillo. Yo espero seguir y hacer alguna carrera de montaña con ellas.

Ruta: Orihuela – Sierra de la Muela

Hoy ha tocado subir a la Cruz de la Muela, la ruta que más veces he hecho, pero esta vez quería descubrir el resto de caminos que hay en la misma sierra, así que la subida ha sido por donde siempre y una vez arriba he ido por otros caminos para después bajar por uno que me apetecía desde hace tiempo, llamado «variante de la mina».

Ruta sierra de la muela
runkeeper.com/

Como veis, la ruta ha sido circular, con salida y llegada en la urbanización Montepinar de Orihuela, a excepción de un tramo en el km 6 en el que he adelantado unos metros por otro camino, por el que seguro que algún día acabo yendo. Y ahora unos datos de interés sobre la ruta:

Cruz de la Muela Sierra de la Muela

Acceso: hay que llegar en coche hasta la urbanización Montepinar, una vez allí tomas camino hacia el sureste para encontrar el sendero. Fácil

Terreno: la mayor parte un sendero cómodo, aunque a veces se rompe y hay que ir sobre roca. Rara vez nos toca usar las manos

Pendiente: hay algún tramo empinado en los primeros kilómetros, no son muy largos y si los tomas con calma se suben perfectamente

Vegetación: en la parte norte (inicio y final) hay árboles y no pega mucho el sol, pero arriba hay pocos y, en mi caso, agradezco que me de el sol :)

Vistas: muy buenas, en días claros como hoy se puede ver hasta el mar que está a unos 35 km. Al estar rodeados de huerta no hay nada alrededor que te tape

Señalización: esta es una de las mejores partes, esta muy bien señalado con las bandas y con carteles en los cruces, si prestas atención es imposible perderse

Afluencia: muchos hacen el primer tramo y vuelve a bajar por ahí, en el resto te encontrarás con gente pero no mucha

Variantes: muchas!! esto es sólo una de ellas, si tienes tiempo, es muy fácil estar varias horas

Recomendación personal: hay que llevar agua y algo de comer, una vez arriba, volver a la civilización no es rápido y es importante estar bien alimentado y no pasar sed. Además, la zona de la cruz es propicia para un buen descanso y comer algo

Sierra de la Muela Cruz de la Muela

GPS TomTom Multisport

Llevaba un par de meses buscando un reloj GPS para mis entrenamientos y carreras, Había mirado los Garmin, Polar y Suunto de siempre… y de momento aparece TomTom y presenta los suyos: TomTom Runner y TomTom Multi-Sport.

TomTom Multisport GPS

Aunque no había mucha información sobre ellos aparte de la web oficial, me decidí a comprarme el TomTom MultiSport (running, ciclismo, natación) con el kit de la banda del pecho.

El reloj me llegó enseguida, la caja discreta y perfecta, todo cuidado al máximo. Las primeras impresiones (a la media hora de tenerlo ya estaba corriendo con él) muy buenas, un sistema muy fácil de utilizar y una pantalla muy clara de ver.

Ahora llevo un par de meses con él y estoy mucho más contento, las características que ofrecían se cumplen perfectamente:

Batería: aguanta 10 horas de GPS y muuuchas de uso como reloj, no se me ha agotado ni una sola vez y he llegado a hacer varias salidas diarias con él sin recargar. El indicador es perfecto

Pantalla: tiene tres medidas siempre visibles. En mi caso duración y distancia las he puesto fijas, y la tercera la voy cambiando entre ritmo, calorías, pulso… La visión es clara, y para la noche tiene iluminación que para activarla basta con deslizar el dedo por la pantalla (gran idea!!)

Botones: sólo tiene un botón tipo Joystick con el que moverte por las pantallas. Muy fácil y muy intuitivo, aunque con apariencia de romperse pronto (espero que no)

Medición GPS: aquí el tema está en cuánto es de rápido en pillar la señal, y en ese aspecto, si el cielo está despejado es prácticamente inmediato, si está nublado o lloviendo puede tardar un poco, pero nunca me ha tardado más de 2 minutos. Incluso en casa estando al lado de una ventana se me activa!

Medidas: en cuanto a los datos que mide, están distancia, ritmo, ritmo medio, duración, pulso, brazadas, largos de piscina, pedaladas… no he echado en falta ninguna

Modos de entrenamiento: aquí es donde más me ha impresionado. Puedes entrenar libre, por rangos de ritmo o pulso, por objetivo (de duración, calorías, distancia, largos…), contra otra sesión del histórico, configurarte una sesión (esto es una pasada)… y en todo momento te indica si vas por encima o por debajo y cuánto

Vibración: a destacar la vibración, además de por cada vez que le pulses, te avisa cuando estás por fuera del ritmo marcado, o cuando has establecido un cambio de ritmo o de fase de entrenamiento, cuando llegas al objetivo… al principio tenía que mirar para ver qué significaba, pero con el tiempo ya sabes a qué se refiere cada «toque»

Conexión con ordenador: aquí es donde más echo en falta algo más. El cable está bien, una base para cargarlo y conectarlo. Pero el programa es muy sencillo, sólo se encarga de pasar la información a alguna web de entrenamiento (yo uso RunKeeper), incluso la que recomiendan (MapMyFitness) me da un error a la hora de traspasar la información. Faltaría un programa con más opciones. Lo que sí funciona bien son las actualizaciones, desde que lo tengo se ha actualizado dos veces incorporando nuevas opciones de entrenamiento

Impermeabilidad: otro punto a destacar, es totalmente sumergible y funciona bien debajo del agua. No como otros que solamente son «mojables»

Extras: la correa se puede cambiar, y se pueden incorporar los diferentes sensores (banda pulsómetro, contador de pedaladas…). Si bajaran los precios de estos sería magnífico (ya me he gastado un pastón en el reloj, ¿me vas a hacerme gastar más pasta?)

Conclusión: 100% satisfecho con la compra y recomendable. Faltaría alguna opción más como modo triatlón, que cambie solo entre deportes (ahora tienes que salir de modo bici y entrar en modo carrera) y que el software fuese un poco más completo. El resto está genial

TomTom ha entrado en el mundo de los GPS de muñeca muy fuerte, ya hizo algo con el Nike pero ahora es mucho mejor, un gran reloj GPS y a un precio muy muy bueno. Si lo promocionan más (muchos runners ni siquiera lo conocen) las marcas de «siempre» se van a echar a temblar.

Ruta: Castillo de Alicante y Serra Grossa

1 de Enero y con todo el año por delante, así que aprovechando el espléndido día de sol, me fui a conocer nuevas zonas para correr en Alicante.

Tengo en mente cambiar el asfalto por la montaña, así que me decanté por empezar por algo cercano, el Castillo de Santa Bárbara y la Serra Grossa

Castillo Santa Barbara Alicante

El Castillo de Santa Bárbara es de sobra conocido, pero además de la subida por la carretera, hay otros caminos por los que ascender, incuso más chulos, ya que puedes ver paisajes poco conocidos. Esta vez he subido por el parque de La Ereta hasta la puerta principal, y de ahí he bajado a través de varios senderos que rodean al castillo de piedra.

Una vez abajo he ido hacia la Serra Grossa, también conocida como la cantera, es una pequeña montaña con poco más de 150 metros de altura, pero con muchos caminos, y sobre todo con unas vistas impresionantes desde donde, si el día es claro, puedes ver la Sierra de Aitana y el Cabo de Santa Pola.

Esta última zona no la conocía nada, el acceso ha sido por la parte del centro comercial Plaza Mar, continuando hacía el noroeste a través de varios caminos, hasta llegar a una zona cerrada en la que vas subiendo. Una vez arriba, me he encontrado con una gran explanada con diferentes senderos por donde correr y que visitaré más de una vez.

Para terminar la ruta he bajado a la playa del Postiguet para pegarme un baño bastante fresquito :)

Libro: Correr o Morir – Kilian Jornet

Libro correr o morirNo soy mucho de leer libros, más bien leo artículos y noticias sobre temas que me interesan, pero este tipo merecía que me leyera su libro.

Se trata de Kilian Jornet, un deportista de los que no salen en la tele, ni en la prensa ni la gente lo conoce, pero que representa el deporte en estado puro. Ese deporte que trata de competir contra ti mismo, contra el resto de mortales que intentan (o intentamos) realizar una y mil veces lo mismo hasta hacerlo mejor, con la naturaleza como escenario y sin más artilugios ni inventos que el propio cuerpo.

El libro Correr o Morir son las aventuras de este chico que va camino de ser el más grande, aunque él mismo diga que no quiere ser un ejemplo para nadie. Yo no creo que deba ser un ejemplo, pero sí alguien en quien fijarse para ver que para ser feliz, tienes que conocerte plenamente.

A mí me ha servido para ver las cosas de otra manera.