Maratón de Frankfurt: un sueño incumplido

Faltan 12 minutos para que, hoy domingo 26 de octubre a las 10 de la mañana, se dé la salida de la Maratón de Frankfurt de 2014, ocho grados en el frío ambiente y cerca de veinte mil personas impacientes de echar a correr.

Maratón de FrankfurtLlegué a Frankfurt el viernes por la noche con la maleta llena del equipamiento y directamente fui a dormir. Ayer sábado me acerqué a la feria del corredor situada en el edificio de la feria, salida y meta de la carrera. Allí recogí el dorsal, la bolsa, estuve dando vueltas por los stands y disfruté del gran ambiente… muchos detalles chulos como el gran mural con todos los nombres de los participantes y muchos muchos stands. La organización fue perfecta en todos los momentos: antes, durante la carrera y después, claro, siendo alemanes no podía ser de otra forma. El resto del día, ya sabéis, algo de ver la ciudad y prestar atención a la comida y a la hidratación.

Maratón de Frankfurt

La salida y los primeros kilómetros son, como todas en las que participa mucha gente, bastante estresantes, mucha gente a tu alrededor, algún codazo, tropiezos por no ver el asfalto… a pesar de eso las sensaciones son muy buenas, me encuentro muy animado y voy muy cómodo con el ritmo previsto de 5 min/km. Levanto la vista al pasar por zonas que reconozco del centro de Frankfurt mientras sigo concentrado en el ritmo, en la respiración y en las pulsaciones, hasta ahora las tres perfectas.

Maratón de Frankfurt

Alrededor del km 13 pasamos al otro lado del río por uno de los puentes y al inicio de una interminable recta, en el km 16 me esperan mi hermano, mi cuñada y mi ahijada con un cartel en el que leo “Ánimo Padrino”. Esto me ayuda más que cualquier empujón y me saca una buena sonrisa de la cara. Llevo más de un tercio de carrera y voy muy muy cómodo y bebiendo bastante bien (uno de mis puntos flacos en las carreras, ya que aún no he pillado lo de beber y correr a la vez), así que vuelvo a pensar en la estrategia de llegar hasta la media maratón a este ritmo de 5 min/km, aguantar así hasta el km 30 y a partir de ahí bajas a 4:45 min/km.

 

 

 

Entonces llegó el pinchazo

Un pinchazo, seco, como si me clavaran un clavo en el cuádriceps de la pierna izquierda. En el km 26 noté un aviso, y fue en el 28 cuando lo noté en el vasto interno. Yo no paré, fue el músculo el que me paró y me llenó la cabeza de tensión. Me aparté a un lado, estiré un poco y seguí corriendo con otra zancada y un ritmo más bajo para ver si no se repetía, pero nada, al kilómetro ya estaba igual y volviendo a parar. Quedaban muchos kilómetros como para apretar los dientes y seguir el ritmo, podría haberme lesionado grave y no llegar. Y la impotencia me llevó la opción de abandonar a mi mente, pero ¿se merece eso tanto entrenamiento y tanto sacrificio? Así que enfríe la mente y vi que lo mejor era continuar mezclando carrera suave y estiramientos.

Así llegué al km 36 donde volvían a estar mis seguidores preocupados porque estaban siguiéndome online y veían mis parones. Continué tras saludarles y contarles lo que me pasaba para tranquilizarlos hasta el km 38, donde la pierna dijo no y me caí al suelo. Seguro que alguna cámara de las tantas que había me grabó y me gustaría verme, porque yo recuerdo una caída extraña, como si me hubieran cortado de golpe la pierna. Se me acercó una persona de la organización para ayudarme a levantarme y decirme que me podía retirar… ¿retirar? Ni de coña después de lo que llevo. Así que decidí terminar esos 4 km andando, olvidando el reloj y animando al resto de corredores mientras el público, excepcional como en ninguna otra carrera, me animaba a mí.

Maratón de Frankfurt

Los últimos metros los hice trotando por orgullo mientras me decía “Así no Frankfurt, así no. Voy a volver” y al cruzar la meta y recuperarme un poco, recogí la medalla más amarga que he conseguido.

 

La lesión

A los tres días cuando volví a España, lo primero que hice fue ver a mi fisio para enseñarle una medalla de la que tiene bastante parte y para que me viera el daño. Parece que no es nada grave, una contractura y poco más. Al día siguiente de tratarme ya no cojeo, vamos a esperar unos días.

 

Agradecimientos

El domingo no corría sólo. Familia y amigos que me han aguantado y ayudado estas semanas de entrenamiento, y a ellos es a quién va dedicada esta medalla, especialmente a tres: la primera por ser quien me roba la sonrisa desde hace casi un año, la segunda por ser por quien suspiro incluso corriendo y la tercera por ser quien me llena las piernas de energía y me metió en este mundo ;)

Gracias!

 

Zapatillas Nike Flyknit Trainer

¿Sabéis cuando un niño pequeño dice «estas zapatillas corren mucho»? Pues las Flyknit de Nike corren mucho!!

Nike Flyknit

Buscaba unas zapatillas para complementar a mis Pegasus, unas que fueran más rápidas, para entrenamientos cortos y carreras de menos de 10 km, después de ver unas cuantas, estas eran unas de mis seleccionadas, al contrario que las Flyknit Lunar, ya que la suela Lunar no me convence mucho, y al ver una oferta me decidí a pillarlas.

Son unas zapatillas basadas en las Flyknit Racer que utilizaron los pro en la maratón de Londres 2012, pero que Nike ha limado para que el resto de mortales la podamos usar, aunque veo difícil usarlas en una maratón… os cuento:

Son unas zapatillas con una suela dura, con poca amortiguación, pensada para el rendimieto y correr de una forma muy rápida sin apenas talonar.

Nike Flyknit

Aunque en cuanto te las pones notas que son unas zapatillas muy muy cómodas, que se adaptan increíblemente al pie y son muy ligeras. De hecho, este ajuste como un calcetín, su ligereza y su suela hacen que vayas muy rápido al correr, aunque claro, cuando llevas varios kilómetros empiezan a notarse los impactos y el ritmo.

Así que si sois como yo, las utilizaréis para entrenamientos y alguna carrera de menos de 10 km, fines para los que la recomiendo 100%

Por cierto, el diseño me encanta!! y quizá haya sido lo decisivo antes las rivales que tenía en la cabeza :)

Concentración en el entrenamiento

concentración running

Muchas veces me preguntan cómo soy capaz de estar corriendo durante tanto tiempo, en qué pienso mientras tanto, que ellos no podrían

Siempre respondo lo mismo, se trata de estar concentrado.

En algún momento de mis anteriores artículos he nombrado la importancia de saber escuchar a tu cuerpo, de sentir, de visualizar futuros momentos y de recordar otros pasados para mejorarlos. De eso se trata estar concentrado.

Por ejemplo, mientras estás corriendo, debes sentir cómo apoya el pie en el suelo, qué partes del pie tocan antes o después, incluso a pesar de la zapatilla, debes notar las imperfecciones del suelo e intentar que los siguientes pasos sean más homogéneos, modificando lo mínimo para que lo sean.

Debes sentir tu corazón y tus pulmones, controlar los ritmos de respiración con las zancadas, mantener la posición de los hombros y cabeza, mover los brazos al ritmo de la pierna contraria, contraer los abdominales para estabilizarte, trazar con la mente la siguiente curva sabiendo en cada sitio donde vas a poner cada pie y cumplirlo al trazarla, sentir la flexión de las rodillas y los tobillos en cada impulso…

Esos son unos cuantos puntos donde concentrase durante la carrera, si empiezas a trabajarlos ahora, en unas semanas lo harás sin darte cuenta y descubrirás detalles mucho más pequeños.

Tener tu mente ahí hará que seas más eficiente, rindas más, se te pase más rápido el momento, y lo que más me gusta: entrenar tu mente y tus sentidos

Mi camiseta de las carreras

camiseta azul nike

Hace unos días, una amiga me envió un mensaje diciendo que se acordaba de mí al ver un post sobre las manías de los corredores, y me invitó a escribir sobre mi manía particular: mi camiseta azul de las carreras!!

Es una camiseta normal de manga corta, azul, de Nike. La tengo desde hace mucho tiempo, la utilicé en mi primera carrera y desde hace mucho sólo la utilizo para competir, nada de desgastarla con entrenamientos.

No es por superstición ni porque me resulte especial, he corrido con otras camisetas sin problema. El motivo es comodidad, por lo cómoda que es, por lo habituado que estoy a ella y por no tener que preocuparme los días previos a la carrera de qué me pondré para competir. Incluso me anima cuando me la pongo porque sé que cuando la llevo ese día es especial.

Y ahora que ya tiene unos años, estoy pensando en encontrarle sustituta (incluso he buscado el mismo modelo), pero nada, que no la encuentro… eso sí, antes de retirarse ya tiene en la agenda la próxima media maratón de Alicante y la Maratón de Frankfurt.

Pautas de entrenamiento para una maratón

Como ya escribí por aquí, el año pasado corrí mi primera maratón en Valencia, y este año he vuelto a atreverme con otra, esta vez inscribiéndome en la maratón de Frankfurt.

camino maraton

Planes de entrenamiento hay muchos, no voy a poneros otro, pero sí que voy a poneros algunas pautas que sigo para conseguir mi objetivo:

Alimentación: tan necesaria como el entrenamiento. Energía a través de carbohidratos, proteínas… y sobre todo comer variado y sano, disminuir las grasas y el alcohol es básico. Yo tengo una máxima que sigo, si gasto X calorías al día, tengo que ingerir esas mismas calorías, y cuanto más sano sea mejor para mi cuerpo

Descanso: el músculo crece en el descanso, no en el esfuerzo. Es fundamental para un entrenamiento de tantas semanas.

Masajes: un par antes de la maratón para descargar las piernas y la espalda. Uno al poco de empezar con el entrenamiento fuerte para que no haya sobrecargas y otro cerca de la maratón para preparar las piernas

Otros deportes: según el deporte, lo dejo de practicar o lo utilizo como complemento. Deportes tipo fútbol, pádel, tenis… los elimino por completo, tienen apoyos laterales o giros bruscos que pueden lesionar. En cambio en el gimnasio clases como TRX, GAP… me ayudan a complementar el entrenamiento de carrera.

Trail/senderismo: lo marco aparte de otros deportes, porque lo considero fundamental para coger potencia y resistencia hasta la mitad de la fase de entrenamiento. En mi caso también me sirve como entrenamiento psicológico estar muchas horas caminando y comprobar que tras varias horas, mi cuerpo es capaz de responder.

Mentalidad: el entrenamiento no es sólo físico, la mente juega un papel muy importante, así que es necesario entrenarla en cada sesión, visualizar la carrera, pensar en cómo solventar los momentos duros (porque los tendré), escuchar a tus sensaciones, aislar la maratón de tu mente de ideas que te puedan entorpecer, automotivarse…

En definitiva con estas pautas busco tener una actitud y un pensamiento centrado 100%, relativizando todo lo demás y sin que afecte a mi objetivo de la maratón.

Mi equipamiento para salir a correr

Si aquí hablaba de qué es lo mínimo que necesitamos para salir a correr, hoy voy a hablar de qué es lo que yo utilizo para entrenar.

En cuanto a zapatillas, ya hablé de ellas, aunque ya estoy empezando a mirar para comprarme otro modelo. Los calcetines son algo en lo que recomiendo invertir algo, si te has gastado 80 euros en unas zapatillas, gástate 10 en dos pares de calcetines, en mi caso unos antiampollas de Nike.

Ahora la ropa. Los pantalones suelo usar unas mallas cortas o unos pantalones específicos de running amplios (frescos, transpirables y algo elásticos) según la temperatura que haga. En camisetas también según la temperatura, pero siempre transpirables y normalmente de colores chillones (es mejor para que te vean) y pegadas al cuerpo, además de que no generan turbulencias me gusta llevarlas así :)

Los complementos, aquí es donde empieza lo bueno:

  • Gafas de sol de running Nike, ligeras y con un cristal no muy oscuro
  • Reloj GPS de TomTom
  • Pulsera identificativa con mis datos (nombre completo, DNI y teléfono de contacto)
  • Pastillas de dextrosa de Isostar o geles de glucosa según la distancia que vaya a recorrer. Esto lo llevo entre los bolsillos del pantalón o en una muñequera-bolsillo
  • Música, a través de un pequeño MP3 de Samsung y unos auriculares de los pequeños (nada de los grandes)

equipamiento running

Así que como ya veis, sí que suelo usar algo más de lo mínimo, aunque siempre buscando la máxima de que sean específicos, ligeros, cómodos y que me aporten un plus a la hora de correr.

Equipamiento mínimo para running

Llevamos unos años en el que el running se ha puesto de moda, y no hacemos más que ver que ciertas marcas están sacando lo último para los corredores: tejidos de ropa, zapatillas, relojes inteligentes con GPS, aplicaciones para móviles, auriculares específicos, pulseras medidoras de energía, protectores contra el frío…

¿Necesitamos todo eso para salir a correr? No, rotundamente no.

No digo que no sean bueno, está claro que cada uno nos da un plus, pero si hablamos de qué necesitamos, esto es lo que yo considero lo mínimo para correr:

  • Zapatillas específicas de running
  • Calcetines cómodos, que no te hagan rozaduras
  • Pantalones y camiseta que transpiren y no se empapen con el sudor
  • Reloj para controlar el tiempo

equipamiento mínimo running

No sé las veces que he salido a correr así, y en verano incluso sin camiseta ;)
Y es que lo más importante son las piernas, la forma física y las ganas de disfrutar de cada uno de los pasos

Tu primera carrera? Yo te acompaño!!

No sé los kilómetros que llevo sumados en mis piernas entre carreras y los entrenamientos, pero todos los corredores populares, entre los que me incluyo, en algún momento tuvimos nuestra primera carrera donde nos estrenamos

primera carrera

Así que si estás pensando en apuntarte a esa primera carrera, aquí te doy una serie de consejos

Antes de la carrera:

  • Elige una carrera de distancia corta, no más de 10 kilómetros
  • Apúntate con tiempo cuando lo tengas decidido, así ya tendrás el objetivo marcado
  • Díselo a alguien que lleve tiempo corriendo, te guiará en muchas situaciones
  • Entrénate con algún plan de entrenamiento para esa distancia
  • No seas ambicioso en el tiempo que tardarás, la primera carrera es para disfrutarla
  • Prepárate el material y entrena con él: la ropa, las zapatillas, el reloj, calcetines…
  • Aliméntate bien, es muy importante!!

El día de la carrera:

  • El día antes, descansa!!
  • Aliméntate bien ese día, si es por la mañana, desayuna un par de horas antes, si es por la tarde, comidas ligeras y con energía
  • En la salida, ponte en una zona trasera, sin agobios ni tensiones
  • Al empezar, ves de menos a más, no intentes ir deprisa desde el inicio, ya habrá tiempo para correr
  • Y sobre todo, no experimentes nada ese día, ni ropa, ni comidas ni material, que todo se te lo más familiar posible
  • Al terminar, respira, lo has conseguido!! …a reponer la energía y a disfrutar comentando la carrera!!

Estos son los consejos que siempre doy a mis amigos que empiezan, algunos me los dieron a mí en su día y otros los he ido aprendiendo. Además, siempre que puedo me gusta acompañarlos en su estreno, lo hicieron conmigo y lo haré con todos los que pueda… es la mejor forma que conozco para que disfruten de este deporte

Dolor de espalda y deporte

Cuando haces deporte, es normal que empieces a sentir dolores y molestias en algunas partes de tu cuerpo, sobre todo en aquellas que trabajas en la actividad física.

Si practicas running, ciclismo, spinning, fútbol… es normal que notes las piernas cansadas; si haces natación, los hombros y los brazos son los que más sufren… Para no sufrir esos dolores por sobrecarga siempre es recomendable estirar bien y hacer algún ejercicio alternativo para reforzar esas zonas.

Sin embargo hay una zona olvidada que sufre en casi todos los deportes que practiquemos y que siempre nos olvidamos de ella hasta que nos duele: la espalda!!

Dolor de espalda y deporte

Las tres grandes zonas de la espalda son el trapecio (parte alta) la zona dorsal (parte media) y la zona lumbar (parte baja), y principalmente es la zona lumbar la que más sufre. Esa zona está dentro de lo que podíamos llamar ‘core’ y nos sirve para equilibrar el cuerpo en cualquier situación del deporte que practiquemos.

Así que si no queréis fastidiaros de la espalda (como yo ahora mismo) empezad a cuidarla haciendo estiramientos y ejercicios para fortalecerla

Definición de ponerse en forma

Cuántas veces habremos oído “voy a ponerme en forma!!” ¿?

Pero eso qué es? Qué es realmente ponerse en forma y qué necesitamos hacer para conseguirlo?

Bueno, tampoco voy a dar la fórmula mágica para eso, porque no existe. Lo que existe es conocerse a uno mismo, conocer el cuerpo, las capacidades que tienes… y a partir de ahí, se podrán marcar niveles de forma según el tiempo que dediques a conseguirlo.

Por ejemplo, una persona que no haga deporte, perfectamente se puede marcar una meta para estar en mejor forma física en un par de meses, y realizando los ejercicios adecuados, lo estará sin ningún problema!!

Eso es ponerse en forma. Mejorar sus capacidades actuales en un tiempo definido. Da igual el nivel desde el que partas si lo conoces y te pones en marcha para conseguirlo.

Y tú? Vas a ponerte en forma?