Mi primer Trail: 20km Casica del Guardia Villena

Hace un par de semanas corrí mi primer trail de montaña (animado de nuevo por mi prima jejeje), hasta ahora sólo había corrido por llano y realizado algún entrenamiento fuerte de montaña, y las diferencias que noté son bastantes…

Trail Villena

Era el trail de La Casica Del Guardia de Villena, de 20 km de distancia, rozando los 1.000 metros de desnivel acumulado y con un par de zonas técnicas, una subida muy fuerte por roca y una bajada muy pronunciada, rápida y sinuosa. El resto era senda inclinada pero sin llegar a ser muy técnica.

La primera diferencia es, antes de salir, el equipamiento: sobre todo las zapas, que deben ser de trail para el agarre, en mi caso unas Nike Terra Kiger a punto de jubilar. Y en mi caso utilicé un buff a modo de gorro para evitar los roces con las ramas durante el recorrido.

Durante la carrera, lo que notas diferente es el ritmo de la gente (mucho más conservador al principio), la formación de grupos en fila de a uno por la estrechez del camino, la dificultad para adelantar, ya que si te sales de la fila es más difícil correr, los cambios de ritmos permanentes por las cuestas y giros, y las paradas en los avituallamientos para refrescarse, aquí nada de pillar la botella “al vuelo” y seguir, aquí te paras unos segundos, pero no muchos, porque al ser una carrera de “pocos kilómetros” la gente iba muy rápido, mucho más de lo que pensaba que se podía ir en un trail.

Aunque en lo que más diferencia se nota es en el conocimiento del terreno… en trail running es brutal conocer qué viene después para decidir apretar o reducir el ritmo. Cosa que durante un tramo lo solucioné siguiendo a algún corredor del club de atletismo de Villena :)

Y otra de las cosas que destaqué es el compañerismo. A pesar de ser una carrera, estamos en la montaña, y hay una especie de buenrollismo entre los corredores acerca del recorrido.

La sensación final es que disfruté bastante y seguro que pronto estoy apuntado a otro de mayor distancia.

El romanticismo de un corredor de fondo

Puede parecer que los atletas, y sobre todos los de largas distancias, somos gente que no se preocupa de nada salvo correr, correr y más correr. Que sólo nos importa calzarnos las zapatillas y salir a hacer kilómetros como quien hace churros, cuantos más mejor.

tatuaje maratón

No es así. Los corredores de maratones y medias maratones (entre los que me incluyo) intentamos tener todo lo que nos rodea bajo control, o más bien, controlar lo que podemos y conocer lo que nos puede influir. Y ¿qué es ser romántico si no eso? ¿qué es ser romántico si no tener hasta el más mínimo detalle controlado, tener la solución a una respuesta inesperada, a la presencia de lluvia, de retrasos, de cambios que no dependen de ti?

Y sobre lo que depende de ti, se trata de buscar la perfección, de atacarlo en el momento justo, de entrenarte para ese momento en el que vas a dar todo de ti.

En ese momento sientes que todo vale la pena aunque se tuerza, ese momento es tuyo y has luchado por él. Disfrútalo antes de que termine.

Cómo preparar una tirada larga

Primero, ¿de qué hablamos con “tirada larga”? Depende de a qué estés acostumbrado y qué te estés preparando, por ejemplo, si te estás preparando para una media maratón, una tirada larga puede ser un entrenamiento de 16 o 18 kilómetros. En cambio, si ya has pasado el muro de la media y te estás preparando para una maratón o un ultra, la tirada larga puede que llegue a ser de más de 30 kilómetros… tela!!

tirada larga

Y aunque no es una carrera, tenemos que ser conscientes de tomar algunas medidas para que el resultado sea el mejor posible:

  • Fundamental estar hidratado y lleno de energía. Así que las 24 horas previas nos alimentaremos y beberemos bien.Bien desayunados, con tiempo y bebiendo alrededor de un litro de líquido (agua e isotónico) antes de empezar.
  • Llevarnos una botellita de agua o tener pensado algún sitio donde comprar. Y por supuesto llevar algún gel energético o pastillas de glucosa.
  • En cuanto al ritmo, debe ser menor que en carrera o de otras sesiones, el objetivo es acostumbrar al cuerpo a esos kilometrajes.
  • Aunque es cierto que se sufre, y debe ser así, al fin y al cabo estamos haciendo que el cuerpo se endurezca :)
  • Lo ideal es tener un recorrido ya pensado, con alguna “escapatoria” de vuelta a casa por si se hace demasiado largo.
  • Intentar ir de menos a más, gestionando la energía de nuestras piernas.
  • Y al final, si puedes, apretar los dos últimos kilómetros a un ritmo de carrera… esto te dejará con una sensación buenísima!!

Estas tiradas no las haremos más de una vez a la semana y cuando estemos preparados. Es un esfuerzo físico muy grande no sólo para las piernas, ya que el core, los hombros y el cuello también sufren.

Al terminar deberemos recuperarnos bien, realizando estiramientos suaves (no nos vayamos a joder ahora!!) y recobrando la energía perdida

Entrenamiento de series en pista

Cuando estoy preparando alguna carrera, ya sea maratón o media, normalmente suelo tener un día a la semana de entrenamiento de series para coger velocidad y cambios de ritmo, algo imprescindible en cualquier plan de entrenamiento. Y si no tengo ninguna carrera en mente, suelo reducir esas sesiones a una cada dos o tres semanas, pero siempre están en mi cabeza (y en mis piernas)

Pista de atletismo

El problema de estas sesiones, de por ejemplo series de 1.000 metros, es que necesitas un sitio llano y libre de obstáculos (y de gente) de esa distancia, además de tener que medir bien la distancia para siempre repetir la misma.

Así que lo que yo hago y yo recomiendo mucho es ir a entrenar a una pista de atletismo en tu ciudad.

En ella encontrarás todo lo que necesitas para entrenar las series: es llano, libre de obstáculos, la distancia está medida, el suelo es perfecto para rodar… y encima te da un extra de motivación impresionante al ver que estás dentro de una pista de atletismo!!

Además, el suelo es una pasada, ya sea de tartán o de goma, normalmente tienen una zona de hierba cercana para poder calentar antes de las series, siempre encontrarás otros atletas entrenando, y seguramente conocerás alguno de las carreras.

Lo malo es que puede que esa atmósfera te anime demasiado y aprietes más de lo que pensabas, con lo que hay que llevar cuidado a la hora de intentar seguir a otro o de ir a un ritmo mayor que el tuyo :)

Media Maratón Elche

Media ElcheNormalmente no suelo escribir después de una media o de cualquier otra carrera, no es que las considere carreras pequeñas, ni mucho menos!! Es sólo por la pereza que me da escribir sobre todas las carreras en las que participo :)

Este domingo pasado fue la Media Maratón de Elche, la tercera media en la que participo este año (tras Santa Pola y Orihuela) y la noséquénúmero enésima en la que participo en mi vida… aunque esta no era un objetivo en sí misma, si no que la tenía dentro del plan de entrenamiento de la Maratón de Madrid.

Lo que más me gustó de esta carrera fue la gente que vi participar, reencuentros con amigos y con conocidos de las carreras, charlas con equipos de atletismo, debutantes, algunos que volvían tras varios años, otros que no me imaginaba que le dieran a esto del running… eso hizo que el inicio y el final de la carrera mereciera la pena el esfuerzo de durante.

Sobre la carrera, parecida al resto. El trazado no era muy cómodo para llevar ritmo aunque sí muy entretenido, sin grandes subidas o bajadas pero sin ningún km llano, siempre con algo de ligero desnivel y con muchos giros (alguno demasiado brusco).

La organización estuvo bien, quizá algo pequeña la zona de avituallamiento final para tanto corredor, y muy buena la bolsa del corredor con camiseta, chaleco cortavientos Mizuno y medalla grabada con nombre y tiempo.

Yo por mi parte siempre intento llevar la misma estrategia, los 5 primeros km a un ritmo cómodo que me haga pasarlos como si no existieran, del 5 al 15 un ritmo de carrera y a partir de ahí lo que las fuerzas me dejen, aunque esta vez no era plan de apretar, ya que para mí era más una sesión de entrenamiento que una carrera. Al final, las sensaciones muy muy buenas y otra vez mejorando mi mejor tiempo, aunque esta vez por segundos, dejándolo en 1 h. 30 m. 16 s.

Alimentación running – complementos que utilizo

¿Cuántos artículos hay sobre nutrición deportiva? Miles!!! Así que aquí sólo voy a poner mi experiencia y mi caso en particular para compartirlo con vosotros.

Principalmente me baso en una alimentación general equilibrada, sin seguir ninguna dieta pero tampoco sin abusar de nada. Es sólo cuestión de sentido común, y como me dijo una nutricionista hace mucho tiempo: “tienes que ingerir las calorías que gastes, intentando que sean de la mejor calidad posible para tu cuerpo

Así que con esta alimentación como base, explicaré qué complementos tomo para los esfuerzos físicos:

Isostar polvos hidratantes

Isostar Hydrate & Perform – Bebida isotónica en polvos
Por así decirlo, es mi principal complemento. Contiene hidratos de carbono que utilizo para correr y para el gimnasio. Por cada 500 ml de agua le suelo echar entre 2 y 3 cucharadas de polvo, según la actividad que vaya a realizar.
Lo tomo antes, durante y después del ejercicio. Y para las carreras tochas (medias y maratones) siempre cae un litro antes de empezar.

Isostar High Energy Tablets – Pastillas de glucosa
Son unas pastillas como si fueran chuches que utilizo en las sesiones de running, tanto en entrenamiento como en carreras cuando llevo varios kilómetros para mantener el nivel de glucosa. Son fáciles de tomar y dejan buena sensación en la boca.

Aptonia Energy Gel – Gel de glucosa
Un tubillo de gel, como si fuera jarabe, para tomar algo de energía a mitad de las carreras. Lo suelo utilizar en las carreras y en entrenamientos duros cuando llevo 8 o 10 km. Tienen varios sabores, aunque el que más me mola a mí es el de cítricos. Es un poco espeso de tomar, yo creo que ya estoy acostumbrado :)

Isostar Energy Shot – Líquido energético
Esto solamente me lo tomo antes de empezar en alguna carrera en la que quiero apretar. Es un tarro pequeño de líquido energético que lleva cafeína, guaraná y ginseng, vamos, que te pone a cien de golpe!! El sabor está muy rico aunque un poco pastoso.

Para la recuperación no suelo tomar nada especial aparte de la bebida isotónica o agua (por supuesto!!), ya que esa parte se la dejo a alguna pieza de fruta.

Siguiente maratón: Madrid

Maraton Madrid

Dentro de dos meses me enfrentaré disfrutaré de mi tercera maratón en Madrid, tras la de Valencia y la de Frankfurt

¿Por qué la de Madrid? No tengo una razón única y fundamental, más bien ha sido por fechas para el entrenamiento y por la comodidad de desplazarme hasta allí, porque también estaba entre la de Sevilla y la de Barcelona.

Lo que sí que sé es que en estas ocho semanas me toca entrenar duro, no parto de un nivel bajo pero tampoco estoy en plena forma de carreras, ya que las últimas semanas sólo me he dedicado a mantener la forma

Así que os dejo el plan de entrenamiento que voy a seguir, basado en mi experiencia y en las otras carreras que tengo por delante.

Plan Maraton Madrid

No pongo nada de ritmo de correr en las sesiones. Yo prefiero ir según el día, sabiendo lo que tengo por delante. Aun así, y teniendo en cuenta mis “históricos” la media la intentaré hacer a 4:20/km y la maratón sobre 4:45/km

…a por ella!!

El precio de una maratón

tatuaje maratónCorrer una maratón cuesta más que la inscripción a la carrera, de hecho, puedes correr esos 42.195 metros por libre. El precio al que me refiero yo esa cuánto cuesta la preparación para poder llegar a realizar esa distancia de una forma más o menos seria.

Preparar una maratón puede llevarnos desde 3 meses a un año de preparación, depende del estado de forma en que nos encontremos, y durante ese tiempo ¿qué ocurre? Pues eso es lo que te explico:

Alimentación: olvídate de comer lo que te apetezca, te vas a hinchar a pasta y arroz. Vas a alimentarte más que a comer, y a todas horas!! Y además, vas a descubrir el mundo de los geles, barritas, complementos..
Amigos: tendrás que decir que no a muchas fiestas, a esas cañitas… y es duro, os lo aseguro
Dolores: tu cuerpo te va a decir que pares, y te lo va a decir con dolores por la noche, con espasmos musculares, con pinchazos… a menos que te duela mucho, aguanta, ve al fisio y que te descargue la tensión
Uñas: jeje sí, uñas, a mí se me han caído varias uñas de los pies, y no es muy agradable que digamos :)
Cansancio: cuando tengas un pico de entrenamiento vas a estar cansado, está claro, así que llévalo como mejor puedas en el trabajo y en casa
Tiempo: es lo que más te quita. Entrenar 5 días a la semana no es sólo el tiempo que estás corriendo, a eso súmale cambiarte de ropa, prepararte, estiramientos, duchas, desplazamientos…
Zapatillas: ¿crees que ese par de zapatillas te va a durar hasta la maratón? Y si te llegan tendrás que tirarlos en cuanta acabes la carrera, la suela va a estar totalmente lisa, lo mejor es tener dos pares para entrenar y usar menos con el que vayas a competir

Aun así, merece la pena el esfuerzo!!!

Auriculares para correr

Como todos los runners, muchas veces salgo a correr con música, y después de muchos kilómetros he probado varios tipos de auriculares, así que aquí tenéis mi opinión:

Auriculares running

In-ear: son los pequeñitos esos que se meten en el oído. Sus características son que pesan poco y que encajan tan bien que te aíslan del resto de sonidos de la calle, pero claro, para correr puede que no esté tan bien, sobre todo si corres por la calle y puede venir un coche, una bici… yo no los recomiendo a menos que entrenes sólo y sin ningún peligro alrededor (difícil)

Botón: son los que se meten en la oreja pero sin entrar dentro. A diferencia de los in-ear, no aíslan tanto, con lo que nos permiten escuchar el ruido ambiente y responder a un cohe, una bici, otro corredor… lo malo, que con las zancadas tienden a salirse y caerse, con lo que puede que acabemos hartos de ponerlos en su sitio

Clip: son como los de botón con un enganche para fijarlo a la oreja. Los últimos que he probado y me quedo con ellos!! Tienen la parte buena de que no aíslan tanto con lo que nos permiten escuchar la calle y que al estar sujetos a la oreja no se mueven ni se nos caen. Lo malo, que pesan más, son más grandes y que si llevas gafas pueden molestar al compartir oreja con la pata de las gafas

Como veis no he entrado en cómo suenan ni en la calidad de sonido, porque eso depende de la marca, modelo, precio… aunque está claro que los in-ear tienden a sonar mejor al no tener contaminación acústica.

Por cierto, he dejado los de diadema porque no los considero auriculares que deba llevar alguien que corra