Aprender inglés

Diverbo pueblo inglés
Diverbo pueblo inglés

Al igual que Loquillo siempre quiso ir a L.A. yo siempre quise ir a estudiar inglés, pero nada de academias 3 horas por semana, lo mío es hacer las cosas de golpe y tras ver varias opciones al final me decanté por ir a un curso intensivo de inmersión lingüística.

Hay muchos, el que elegí fue Pueblo Inglés de Diverbo. Por lo que analicé por Internet parecía el más serio y el más maduro de los que existían, y en mi opinión ahora puedo decir que acerté de pleno. Se trata de estar 8 días aislado en un complejo residencial con 18 españoles y 18 angloparlantes de diferentes países (UK, Holanda, Nueva Zelanda, USA, Candadá…) y hablando inglés todos los días y a todas horas.

Empiezas en el viaje en autobús desde Madrid sentado al lado de un anglo, en mi caso mi nuevo amigo Don, intentando no hacer mucho el ridículo con tu inglés (algo de lo que en el viaje de vuelta recordarás y te reirás). La verdad es que ese primer día es duro, aunque para mí el segundo lo fue aún más… pero a partir de ahí te vas adaptando hasta que a mitad de programa te planteas quedarte a vivir allí.

La organización es fantástica: la comida, la elección del sitio, la selección de los “anglos”, la agenda de actividades, los juegos, el “social time”… y sobre todo, por encima de eso, está la calidad de las personas del programa y la eficiencia del método para aprender tanto inglés en tan solo una semana (es brutal!!!!).

Como decíamos los últimos días entre lamentos porque se acababa, el programa lo forman las personas que van (españoles y anglos), pero están basados en una fuerte base que es la organización y la calidad del programa.

Y como dije al final: “My personal improvement has been bigger than my English improvement
(mi crecimiento personal ha sido mayor que mi mejora de inglés)

Zapatillas Nike Pegasus 31

Nike Pegasus 31

Toca renovar zapatillas cada cierto tiempo, eso lo sabemos ya, y esta vez me tocaba renovar las zapas de entrenamiento.

Hasta ahora llevaba una Nike Pegasus 29 que me han durado muuuuchos kilómetros con un buen resultado, así que… qué mejor que seguir con lo que funciona??

Me pillé las Pegasus 31 hace una semana en la tienda Nike de Alicante, donde al probármelas ya noté una diferencia respecto a las 29: el drop era más pequeño, algo que me confirmó el dependiente, no por haber bajado el talón si no por haber subido la parte delantera. El resto igual de cómoda, de sujeción, de suaves… decidido, me las llevo!!

He entrenado dos veces con ellas, una sesión de 10 km y otra de 12 km a diferentes ritmo, así que ahí van mis impresiones:

Muy cómodas y sujetan bien el pie.
La sujeción es mucho mejor que las anteriores versiones gracias a un upper más rígido y al tejido sin costuras. Esto hace que la estabilidad también mejore bastante.
Han modificado la suela subiendo la parte delantera, con lo que reducen el drop y hacen que la pisada sea más de mediopie o antepie, así que ganamos en rendimiento sin necesidad de forzar el apoyo.
Al calzarlas en parado no te dan sensación de salir a correr, pero en carrera van solas.
Además, el agarre y la tracción sigue siendo excepcional, aunque me falta probarlas en mojado.
A pesar de la gran suela, son muy ligeras y nada pesadas durante la carrera.
Los ritmos que pide son bajos o medios en los que lo importante sea sumar kilómetros y pisar cómodo. Perfectas para una media maratón en adelante a ritmos medios.
A ritmos vivos le falta rigidez, la suela absorbe demasiado la fuerza con la que empujas y perdemos algo de eficacia.

Mi veredicto: perfectas para correr a partir de 4:45 min/km sin acusar las largas tiradas, tanto como complemento a otras más cañeras o como únicas zapas de running.

El precio de una maratón

tatuaje maratónCorrer una maratón cuesta más que la inscripción a la carrera, de hecho, puedes correr esos 42.195 metros por libre. El precio al que me refiero yo esa cuánto cuesta la preparación para poder llegar a realizar esa distancia de una forma más o menos seria.

Preparar una maratón puede llevarnos desde 3 meses a un año de preparación, depende del estado de forma en que nos encontremos, y durante ese tiempo ¿qué ocurre? Pues eso es lo que te explico:

Alimentación: olvídate de comer lo que te apetezca, te vas a hinchar a pasta y arroz. Vas a alimentarte más que a comer, y a todas horas!! Y además, vas a descubrir el mundo de los geles, barritas, complementos..
Amigos: tendrás que decir que no a muchas fiestas, a esas cañitas… y es duro, os lo aseguro
Dolores: tu cuerpo te va a decir que pares, y te lo va a decir con dolores por la noche, con espasmos musculares, con pinchazos… a menos que te duela mucho, aguanta, ve al fisio y que te descargue la tensión
Uñas: jeje sí, uñas, a mí se me han caído varias uñas de los pies, y no es muy agradable que digamos :)
Cansancio: cuando tengas un pico de entrenamiento vas a estar cansado, está claro, así que llévalo como mejor puedas en el trabajo y en casa
Tiempo: es lo que más te quita. Entrenar 5 días a la semana no es sólo el tiempo que estás corriendo, a eso súmale cambiarte de ropa, prepararte, estiramientos, duchas, desplazamientos…
Zapatillas: ¿crees que ese par de zapatillas te va a durar hasta la maratón? Y si te llegan tendrás que tirarlos en cuanta acabes la carrera, la suela va a estar totalmente lisa, lo mejor es tener dos pares para entrenar y usar menos con el que vayas a competir

Aun así, merece la pena el esfuerzo!!!

Auriculares para correr

Como todos los runners, muchas veces salgo a correr con música, y después de muchos kilómetros he probado varios tipos de auriculares, así que aquí tenéis mi opinión:

Auriculares running

In-ear: son los pequeñitos esos que se meten en el oído. Sus características son que pesan poco y que encajan tan bien que te aíslan del resto de sonidos de la calle, pero claro, para correr puede que no esté tan bien, sobre todo si corres por la calle y puede venir un coche, una bici… yo no los recomiendo a menos que entrenes sólo y sin ningún peligro alrededor (difícil)

Botón: son los que se meten en la oreja pero sin entrar dentro. A diferencia de los in-ear, no aíslan tanto, con lo que nos permiten escuchar el ruido ambiente y responder a un cohe, una bici, otro corredor… lo malo, que con las zancadas tienden a salirse y caerse, con lo que puede que acabemos hartos de ponerlos en su sitio

Clip: son como los de botón con un enganche para fijarlo a la oreja. Los últimos que he probado y me quedo con ellos!! Tienen la parte buena de que no aíslan tanto con lo que nos permiten escuchar la calle y que al estar sujetos a la oreja no se mueven ni se nos caen. Lo malo, que pesan más, son más grandes y que si llevas gafas pueden molestar al compartir oreja con la pata de las gafas

Como veis no he entrado en cómo suenan ni en la calidad de sonido, porque eso depende de la marca, modelo, precio… aunque está claro que los in-ear tienden a sonar mejor al no tener contaminación acústica.

Por cierto, he dejado los de diadema porque no los considero auriculares que deba llevar alguien que corra

Maratón de Frankfurt: un sueño incumplido

Faltan 12 minutos para que, hoy domingo 26 de octubre a las 10 de la mañana, se dé la salida de la Maratón de Frankfurt de 2014, ocho grados en el frío ambiente y cerca de veinte mil personas impacientes de echar a correr.

Maratón de FrankfurtLlegué a Frankfurt el viernes por la noche con la maleta llena del equipamiento y directamente fui a dormir. Ayer sábado me acerqué a la feria del corredor situada en el edificio de la feria, salida y meta de la carrera. Allí recogí el dorsal, la bolsa, estuve dando vueltas por los stands y disfruté del gran ambiente… muchos detalles chulos como el gran mural con todos los nombres de los participantes y muchos muchos stands. La organización fue perfecta en todos los momentos: antes, durante la carrera y después, claro, siendo alemanes no podía ser de otra forma. El resto del día, ya sabéis, algo de ver la ciudad y prestar atención a la comida y a la hidratación.

Maratón de Frankfurt

La salida y los primeros kilómetros son, como todas en las que participa mucha gente, bastante estresantes, mucha gente a tu alrededor, algún codazo, tropiezos por no ver el asfalto… a pesar de eso las sensaciones son muy buenas, me encuentro muy animado y voy muy cómodo con el ritmo previsto de 5 min/km. Levanto la vista al pasar por zonas que reconozco del centro de Frankfurt mientras sigo concentrado en el ritmo, en la respiración y en las pulsaciones, hasta ahora las tres perfectas.

Maratón de Frankfurt

Alrededor del km 13 pasamos al otro lado del río por uno de los puentes y al inicio de una interminable recta, en el km 16 me esperan mi hermano, mi cuñada y mi ahijada con un cartel en el que leo “Ánimo Padrino”. Esto me ayuda más que cualquier empujón y me saca una buena sonrisa de la cara. Llevo más de un tercio de carrera y voy muy muy cómodo y bebiendo bastante bien (uno de mis puntos flacos en las carreras, ya que aún no he pillado lo de beber y correr a la vez), así que vuelvo a pensar en la estrategia de llegar hasta la media maratón a este ritmo de 5 min/km, aguantar así hasta el km 30 y a partir de ahí bajas a 4:45 min/km.

 

 

 

Entonces llegó el pinchazo

Un pinchazo, seco, como si me clavaran un clavo en el cuádriceps de la pierna izquierda. En el km 26 noté un aviso, y fue en el 28 cuando lo noté en el vasto interno. Yo no paré, fue el músculo el que me paró y me llenó la cabeza de tensión. Me aparté a un lado, estiré un poco y seguí corriendo con otra zancada y un ritmo más bajo para ver si no se repetía, pero nada, al kilómetro ya estaba igual y volviendo a parar. Quedaban muchos kilómetros como para apretar los dientes y seguir el ritmo, podría haberme lesionado grave y no llegar. Y la impotencia me llevó la opción de abandonar a mi mente, pero ¿se merece eso tanto entrenamiento y tanto sacrificio? Así que enfríe la mente y vi que lo mejor era continuar mezclando carrera suave y estiramientos.

Así llegué al km 36 donde volvían a estar mis seguidores preocupados porque estaban siguiéndome online y veían mis parones. Continué tras saludarles y contarles lo que me pasaba para tranquilizarlos hasta el km 38, donde la pierna dijo no y me caí al suelo. Seguro que alguna cámara de las tantas que había me grabó y me gustaría verme, porque yo recuerdo una caída extraña, como si me hubieran cortado de golpe la pierna. Se me acercó una persona de la organización para ayudarme a levantarme y decirme que me podía retirar… ¿retirar? Ni de coña después de lo que llevo. Así que decidí terminar esos 4 km andando, olvidando el reloj y animando al resto de corredores mientras el público, excepcional como en ninguna otra carrera, me animaba a mí.

Maratón de Frankfurt

Los últimos metros los hice trotando por orgullo mientras me decía “Así no Frankfurt, así no. Voy a volver” y al cruzar la meta y recuperarme un poco, recogí la medalla más amarga que he conseguido.

 

La lesión

A los tres días cuando volví a España, lo primero que hice fue ver a mi fisio para enseñarle una medalla de la que tiene bastante parte y para que me viera el daño. Parece que no es nada grave, una contractura y poco más. Al día siguiente de tratarme ya no cojeo, vamos a esperar unos días.

 

Agradecimientos

El domingo no corría sólo. Familia y amigos que me han aguantado y ayudado estas semanas de entrenamiento, y a ellos es a quién va dedicada esta medalla, especialmente a tres: la primera por ser quien me roba la sonrisa desde hace casi un año, la segunda por ser por quien suspiro incluso corriendo y la tercera por ser quien me llena las piernas de energía y me metió en este mundo ;)

Gracias!

 

Zapatillas Nike Flyknit Trainer

¿Sabéis cuando un niño pequeño dice “estas zapatillas corren mucho”? Pues las Flyknit de Nike corren mucho!!

Nike Flyknit

Buscaba unas zapatillas para complementar a mis Pegasus, unas que fueran más rápidas, para entrenamientos cortos y carreras de menos de 10 km, después de ver unas cuantas, estas eran unas de mis seleccionadas, al contrario que las Flyknit Lunar, ya que la suela Lunar no me convence mucho, y al ver una oferta me decidí a pillarlas.

Son unas zapatillas basadas en las Flyknit Racer que utilizaron los pro en la maratón de Londres 2012, pero que Nike ha limado para que el resto de mortales la podamos usar, aunque veo difícil usarlas en una maratón… os cuento:

Son unas zapatillas con una suela dura, con poca amortiguación, pensada para el rendimieto y correr de una forma muy rápida sin apenas talonar.

Nike Flyknit

Aunque en cuanto te las pones notas que son unas zapatillas muy muy cómodas, que se adaptan increíblemente al pie y son muy ligeras. De hecho, este ajuste como un calcetín, su ligereza y su suela hacen que vayas muy rápido al correr, aunque claro, cuando llevas varios kilómetros empiezan a notarse los impactos y el ritmo.

Así que si sois como yo, las utilizaréis para entrenamientos y alguna carrera de menos de 10 km, fines para los que la recomiendo 100%

Por cierto, el diseño me encanta!! y quizá haya sido lo decisivo antes las rivales que tenía en la cabeza :)

Concentración en el entrenamiento

concentración running

Muchas veces me preguntan cómo soy capaz de estar corriendo durante tanto tiempo, en qué pienso mientras tanto, que ellos no podrían

Siempre respondo lo mismo, se trata de estar concentrado.

En algún momento de mis anteriores artículos he nombrado la importancia de saber escuchar a tu cuerpo, de sentir, de visualizar futuros momentos y de recordar otros pasados para mejorarlos. De eso se trata estar concentrado.

Por ejemplo, mientras estás corriendo, debes sentir cómo apoya el pie en el suelo, qué partes del pie tocan antes o después, incluso a pesar de la zapatilla, debes notar las imperfecciones del suelo e intentar que los siguientes pasos sean más homogéneos, modificando lo mínimo para que lo sean.

Debes sentir tu corazón y tus pulmones, controlar los ritmos de respiración con las zancadas, mantener la posición de los hombros y cabeza, mover los brazos al ritmo de la pierna contraria, contraer los abdominales para estabilizarte, trazar con la mente la siguiente curva sabiendo en cada sitio donde vas a poner cada pie y cumplirlo al trazarla, sentir la flexión de las rodillas y los tobillos en cada impulso…

Esos son unos cuantos puntos donde concentrase durante la carrera, si empiezas a trabajarlos ahora, en unas semanas lo harás sin darte cuenta y descubrirás detalles mucho más pequeños.

Tener tu mente ahí hará que seas más eficiente, rindas más, se te pase más rápido el momento, y lo que más me gusta: entrenar tu mente y tus sentidos

Mi camiseta de las carreras

camiseta azul nike

Hace unos días, una amiga me envió un mensaje diciendo que se acordaba de mí al ver un post sobre las manías de los corredores, y me invitó a escribir sobre mi manía particular: mi camiseta azul de las carreras!!

Es una camiseta normal de manga corta, azul, de Nike. La tengo desde hace mucho tiempo, la utilicé en mi primera carrera y desde hace mucho sólo la utilizo para competir, nada de desgastarla con entrenamientos.

No es por superstición ni porque me resulte especial, he corrido con otras camisetas sin problema. El motivo es comodidad, por lo cómoda que es, por lo habituado que estoy a ella y por no tener que preocuparme los días previos a la carrera de qué me pondré para competir. Incluso me anima cuando me la pongo porque sé que cuando la llevo ese día es especial.

Y ahora que ya tiene unos años, estoy pensando en encontrarle sustituta (incluso he buscado el mismo modelo), pero nada, que no la encuentro… eso sí, antes de retirarse ya tiene en la agenda la próxima media maratón de Alicante y la Maratón de Frankfurt.

Pautas de entrenamiento para una maratón

Como ya escribí por aquí, el año pasado corrí mi primera maratón en Valencia, y este año he vuelto a atreverme con otra, esta vez inscribiéndome en la maratón de Frankfurt.

camino maraton

Planes de entrenamiento hay muchos, no voy a poneros otro, pero sí que voy a poneros algunas pautas que sigo para conseguir mi objetivo:

Alimentación: tan necesaria como el entrenamiento. Energía a través de carbohidratos, proteínas… y sobre todo comer variado y sano, disminuir las grasas y el alcohol es básico. Yo tengo una máxima que sigo, si gasto X calorías al día, tengo que ingerir esas mismas calorías, y cuanto más sano sea mejor para mi cuerpo

Descanso: el músculo crece en el descanso, no en el esfuerzo. Es fundamental para un entrenamiento de tantas semanas.

Masajes: un par antes de la maratón para descargar las piernas y la espalda. Uno al poco de empezar con el entrenamiento fuerte para que no haya sobrecargas y otro cerca de la maratón para preparar las piernas

Otros deportes: según el deporte, lo dejo de practicar o lo utilizo como complemento. Deportes tipo fútbol, pádel, tenis… los elimino por completo, tienen apoyos laterales o giros bruscos que pueden lesionar. En cambio en el gimnasio clases como TRX, GAP… me ayudan a complementar el entrenamiento de carrera.

Trail/senderismo: lo marco aparte de otros deportes, porque lo considero fundamental para coger potencia y resistencia hasta la mitad de la fase de entrenamiento. En mi caso también me sirve como entrenamiento psicológico estar muchas horas caminando y comprobar que tras varias horas, mi cuerpo es capaz de responder.

Mentalidad: el entrenamiento no es sólo físico, la mente juega un papel muy importante, así que es necesario entrenarla en cada sesión, visualizar la carrera, pensar en cómo solventar los momentos duros (porque los tendré), escuchar a tus sensaciones, aislar la maratón de tu mente de ideas que te puedan entorpecer, automotivarse…

En definitiva con estas pautas busco tener una actitud y un pensamiento centrado 100%, relativizando todo lo demás y sin que afecte a mi objetivo de la maratón.

Ganar antes de empezar a jugar

¿Os acordáis del partido entre España y Chile en el pasado Mundial de Brasil? ¿Os disteis cuenta cómo salió Chile al campo? Nos ganaron ahí, sin necesidad de tocar el balón ya eran superiores… ¿por qué?

Hicieron un calentamiento atronador, en grupo, como si fuera un equipo de fútbol americano todos a una.

Al salir de vuelta al campo para jugar, en la parte de los himnos, cantaron como si les fuera la vida en ello, gritando con fuerza incluso cuando se acabó la megafonía, estaban enchufados!!

Y antes de rodar el balón, se fueron al centro de su mitad de campo y formaron un círculo entre todos, una piña, con las cabezas juntas y creando equipo…

…y mientras, el equipo contrario, mirando. Mirando cómo cantaban el himno sin poder hacer nada, cómo once jugadores levantaban a más de la mitad del estadio. Mirando cómo hacían esa piña mientras ellos esperaban para sacar de centro, y de nuevo sin poder hacer nada, sólo encogerse de hombros y esperar.

Esperar a que Chile quisiera jugar. Luego en el partido se vio lo mismo, España con el balón, pero esperando y viendo cómo Chile pasaba por encima física y psicológicamente. Y es que la motivación, el empuje y la creencia en ellos mismo con la que salieron al campo les llevó a ganar.